Pour se préparer pour l'été, pour perdre quelques kilos en trop ou pour se sentir mieux dans sa peau, le sport est l'idéal. Mais, quand on débute, il est parfois difficile de savoir par où commencer… On vous aide à vous (re)mettre au sport, suivez le guide de remise en forme !
C'est prouvé : le sport, c'est la santé. Les avantages de faire du sport sont nombreux : bon votre cœur et votre système immunitaire, c'est aussi un excellent moyen pour booster son énergie et avoir une belle silhouette.
Le fait de savoir tout cela ne rend pas plus facile le fait qu'il est toujours difficile de faire les premiers pas pour se (re)mettre au sport. Voici quelques conseils pour vous aider.
1. Identifier ses motivations et définir ses objectifs
Avant de démarrer, il est très important d'identifier les raisons qui vous poussent à vouloir faire du sport et de définir vos objectifs : en effet, c'est grâce à eux que vous pourrez tenir et persister jour après jour, semaine après semaine, quand les courbatures et la fatigue se feront sentir.
Voulez-vous faire du sport pour perdre du poids et vous affiner ? Pour retrouver une jolie posture ? Pour respirer plus facilement ? Pour gagner de la masse musculaire et dessiner votre silhouette ? Pour vous défouler ou vous détendre ? Notez vos motivations et affichez les dans un endroit ou vous les verrez tous les jours (sur le frigo, dans la chambre, ...) pour vous rappeler pourquoi vous faites tous ces efforts.
2. Trouver le sport qui vous convient
A présent que vos objectifs sont clairs, il st temps de cibler le sport qui vous permettra de les atteindre. Tenez également compte de vos affinités, de ce que vous aimez ou n'aimez pas faire, de votre morphologie. En savoir plus sur les sports les plus adaptés à votre morphologie.
Enfin, prenez en compte votre rythme de vie, vos contraintes professionnelles et vos horaires de travail : quel temps avez vous pour faire du sport ? Avant ou après le boulot ? A la pause de midi ? Avez vous des douches sur votre lieu de travail ?
3. Se préparer et s'équiper
Ca y est, vous avez trouvé le sport qu'il vous faut ? Il est à présent temps de se préparer et de s'équiper. Avant de démarrer un nouveau sport, il est impératif de rendre visite à votre médecin généraliste. C’est lui qui vous donnera le feu vert, voir le certificat médical dont vous aurez besoin pour certains sports.
L'étape suivante : l'équipement ! N'hésitez pas à investir dans une tenue de sport adaptée à l'activité sportive que vous prévoyez de faire : une bonne paire de basket, un soutien-gorge avec un bon maintien, un legging ultra-respirant, ...
Retrouvez ici les meilleures tenues pour le sport.
En plus de votre tenue, il est conseillé de prendre soin de votre dos et de vos articulations en investissant dans des accessoires pour vos activités d'intérieur (tapis de sol, haltères, brique de yoga…).
Prévoyez également de quoi vous hydrater avant, pendant et après votre sport, c'est très important.
Les gourdes et bouteilles pour vous hydrater pour le sport.
Enfin, pour vous accompagner dans vos entraînements, optez pour des écouteurs Bluetooth pour l'ambiance musicale et pour un tracker d'activité pour suivre votre progression et vos performances. Vous pouvez également télécharger sur votre smartphone des applications pour vous aider (coach virtuel, guide d'entrainement, ...).
Les meilleurs accessoires Sport Tech, c'est ici.
4. Se lancer : combien de séances par semaine ?
Vous êtes à présent équipé et il ne reste plus qu'à planifier vos entraînements et à déterminer leur fréquence. Attention : ne tombez pas dans l'excès au démarrage en partant sur des séances intensives tous les jours : votre corps a besoin de repos.
Pour débuter, 3 séances par semaine c'est l'idéal, sur des durée de 40 minutes-1 heure environ. Vous pourrez ensuite ajuster en fonction de vos sensations.
5. Ne pas se décourager
Passées les premières semaines où vous serez portée par votre enthousiasme et par la nouveauté, il est probable que vous ayez des baisses de forme et/ou de motivation.
C'est tout à fait normal, et l'essentiel et de réussir rapidement à se remotiver, en se rappelant toutes les bonnes raisons qui vous ont fait commencer, et en mesurant le chemin parcouru (est ce que je suis moins fatiguée qu'au début après une séance ? Je récupère plus vite ? J'ai augmenté l'intensité ou la durée de mes entraînements ? ...)
L'idéal est de réussir à intégrer vos entraînements dans votre routine, que cela devienne une habitude et que vous ne vous posiez même plus la question de faire votre sport ou pas. Pour cela, il est conseillé de planifier ses entraînements à l'avance et de privilégier la régularité : les faire à des jours fixes.
Attention : il ne s'agit pas non plus de de faire son sport de manière machinale, il est très important de prendre du plaisir. Du fun, du fun et du fun ! Variez le contenu de vos séances, innovez, essayez, testez.
Vous pouvez aussi vous inspirez des fitgirls sur Youtube, Instagram, Facebook, ... qui donnent de nombreux conseils sur des aspects aussi variés que les séances de sport, la récupération, la préparation mentale ou l'alimentation. Inspirez vous de ce qui marche et prenez les bons exemples qui sauront vous motiver et vous faire avancer !
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